内功站桩法修习心得-开启身心灵修行神奇的三把钥匙
作者-吕志良
序言
中国内功源远流长，门派众多，皆以强身健体，修心养性，健康长寿为其主要目的。桩功法为各门各派修习内功之基础，古人讲“未习打，先站桩”，可见练习桩功之重要性，如高楼大厦之根基也。予从吾二弟练习内功桩功心法十年有余，不知不觉之间，消除了自身的很多慢性疾病，尤其是降低体重，调节内脏功能，使自己精力充沛，于练习桩功方面颇有一些心得，兹分享如下，请内功修习爱好者及同行老师交流学习指导，以期抛砖引玉，共同传承中国优秀传统文化内功之精髓，如此幸甚！
内功桩法修习的三个关键内容为：正确练功的姿势；缓慢深厚、自然绵长的呼吸启方法（吐纳）、内部正确意念的导引（否则会出偏差）。如果一个练习者能够将三者有机地结合在一起，就形成正确的桩功练习之法。
第一，正确的练功姿势
无论内功各门各派，学者能够掌握正确的练功姿势最重要，古代内功及心法皆不可轻传。如少林内功心法中的马步桩功，八段锦、武当太极混元桩功，无极桩功等，皆以马步桩功为其功法之基础，至于桩架可以根据自身情况高低调节。以自然而然舒适为宜。
1、全身放松，双腿分开与肩同宽，两脚扣地如生根，练功期间始终不能放松。膝盖弯曲约90-120度。膝盖弯曲不要超过脚尖。
2、沉肩坠肘，含胸收腹，牙齿轻扣，舌抵上腭，下䏩微收，百会穴上顶。双眼微睁向前平视或闭目内视。
3、站桩时，脊柱要上下一线贯通，从督脉的最下边的尾椎到腰椎、再到胸椎、沉颈椎过风池风府直达头顶之百会穴，皆要通畅，如同有一根向上牵引的无形的气线，这根气体线也是我们与天地运动发生感应的“天线”；
我们只有掌握姿势正确，才能在站桩的过程之中，放松全身的肌肉和关节，为后续打通全身的经络、调整呼吸意念、贯通任督二脉作好准备工作。当然，此种正确的姿势须来源于名师的指点及入门导引，所谓“功不可轻练，神功盖世为有缘者得之”。我们生活中的每一个人一生之中都会有遇到名师的机会，但这却是每个人的机缘问题。
第二、呼吸之法（传统内功的吐纳）
呼吸之法，也就是内功所谓的吐纳之法，是练习内功桩功的关键。所有的功法，如果不注重呼吸之法，随着音乐起舞，内功是不会有增长的。呼吸之法尤其要注意自然而然的呼吸，呼吸时要注意掌握“缓慢深厚、自然绵长的呼吸方法”（吐纳）切记不地憋气，以免出现练功偏差；练功首先要做到气沉丹田（中丹田，以脐下一寸五分为中心一片田），前期练习还可以在内心数息，以一呼一吸为一次，宜循序渐进。练习日久，人的肺活量会得到增强，机体慢慢地会将胸式呼吸变为腹式呼吸，吸气时腹部自然会鼓起来，吸气时身体要稍微向前向下沉一些，仿佛要把天地之间的清气吸纳入自己的丹田，呼气时腹部会缩进去，身体会向上提升一些，向后坐实一些，将体内的二氧化碳和废气充分排出，使一呼一吸更加深厚绵长。呼吸不但是内在的呼吸，还包括人与外界自然，人与天地合一的自然状态。中医讲的“气为血之帅”，调节呼吸之法，还可以调节人体的气血功能，所以经常练功之人，其脏腑功能得到增强，阴阳平衡。从他的面部就可以看出的气血要比一般人旺盛一些，一般情况下很少会患呼吸类疾病。
第三，内部正确意念的导引（否则会出偏差）
正确的意念导引气机的运行，是整体功法的关键之所在，意念者，即心意想通之后人的思想内在想法的导引。须专一凝神，听气下行，回归本真。意念这种内在的力量导引着呼吸，调动着气血使人体进入更高层次的天地人合一的状态。练功时首先须祛除去内心的杂念，将名利地位，爱恨情仇都放下，开始时只想一件美好的事情，最后连这一件事情也不会响了，就达到内部正确意念的导引。练功的时间，可以意守丹田，才能气沉丹田，循环吐纳，川流不息。
意守时，无须太刻意，若即若离，自然而然。
以上桩功练习三要素，正确的姿势是基础，呼吸吐纳是关键，意念是升华。三者的融合统一才是我们初练者要学习和掌握核心内容。如此才能使机体达到一种内外宁静，和谐舒适的自然状态。只要坚持练功，时日久了，我们的内力就会增强，随意而动，自动修复机体各类疾病，达到一种健康态。此时，机体的潜能智慧也会被激发出来，人会从一个社会人回归到本我状态。
练功是坚苦而快乐的，练功者几乎要每天练习，更要冬练三九，夏练三伏，非意志坚强者而不能行之。希望我们在这个变革的年代里，在业余时间或退休之后，发挥一些余热，练功可以磨炼人的意志，还可以让我们在繁忙的工作之余找到天地之间一处安静的角落，找回那个曾经迷失的自己，重新开启新的身心灵的修行之族！
最后，分享一首《王香斋老师站桩歌歌诀》，与大家共勉！
“发系云天脚扣地，两臂松撑抱球园。
十指茫茫放光华，气平心静心自安，
全身虚灵随风动，恍如傲游太空间。
向上托举千钧力，向下浮按水中舟。
松紧自如得整劲，身轻体健似神仙。
吕志良2025年4月23日作于商山，（原文略有修改，整理：吕晓明）