南 少 林 內 傳 易 筋 經
这套功法源出，南少林寺（福建泉州），是我的恩师洪峰前辈授意他的儿子传授给我的，使我终生受益。这套功法随着火烧少林寺而在武林中消失，只有很少传人掌握，从不对外轻传，鉴于当前武术界伪功风行，特别把这套中华武术瑰宝贡献出来,揭开"易筋经"的神秘面纱，打击那些骗人、惟利是图的武林小人。
我自1999年开始正式开馆授徒以来，这套功力宏大的功法尽在我们学生身体上体现实战功效！身体抗重击无恙！等等实效，都激励着我尽快的让天下武林受益！
这套功法看似简单，也是要吃大苦的，不管怎么样，你只要按照要求坚持练习30天以上就完全会有"脱胎换骨"的感觉！请注意记录每天的练习感受！在修习过程中,如有问题,可以及时联系我们,给予正确指导,以免出现偏差。
第一式：虎背熊腰力拔撑
基本姿势： 双脚平行站立，两脚内侧可容双肩，两膝曲至与脚尖相垂直，上身 直立，小腹不可外凸，臀部不能翘起，将脊柱放直，上身以大腿跟为轴，直立前 倾，直至两肩与双脚尖，双膝尖，三点垂直线相等，两臂曲肘抬起，大小臂内侧 夹角为 45%，双手与心口相平行高度，双手十指直立分开，手掌向后翘，与地面 为 45%角，两掌相距中间可容自己头部。双目看自身距离 2--3 米处的地面。
筋骨训练： 一，脊柱的矫正练习 由于脊柱是人体神经的传感系统，绝大部分人体动作，都是由大脑将命令传送给 脊柱，再由脊柱传达到其他部位完成的，所以脊柱的健康是致关重要的，许多疾 病都是由于脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而形成的， 通过"脊柱的矫正练习"可以迅速有效的改善人体健康指数， 许多疾病都会在练功 中不治而愈。 腰椎酸痛者， 将在每天早上练习 5--10 分钟， 7--10 日内痊愈---
1，脊柱的后天反正练习： 以基本姿势站立后，加入：大椎上拔，尾骨内卷下坐的力量。大椎上拔与尾骨下 坐需要同时进行，正常的感觉是要将脊柱拉直撤直。整个脊柱有拉扯感。这种简 单的练习，会将因后天因素变成 S 型的脊柱，返回到先天的一线婴儿状态，督脉 诸穴得到刺激滋养。在正规的训练中脊柱酸痛是很正常的现象，由以腰椎最为明 显，务必坚持下去。
2，肢体辅助： 两膝定住，不可开膝敞胯，也不能内夹。此时需要将身体的重心微微靠前，即： 自然形成十指抓地，足心含空之势。"双足含空似踩青蛙"即指此势而言。可使涌 泉穴得到自然锻炼。两肩暗劲下沉，大椎上顶之力不可失，两肘暗劲外撑，双手 暗劲前推，手指掌暗劲后靠。 注：1，易犯错误：双肩上抬，提胸收腹，颈部僵直。 2，解决办法：随时用意念，从脚下至头部检查姿势是否正确，头颈应该保持灵 活，是大椎上拔，并不是头用力向上顶。 3，呼吸方式一：吸气小腹外鼓，呼气小腹内收，吸气直达小腹内，呼气自然。 吸气时肛门需微微收缩。这种方式可以强壮丹田内气。
4，呼吸方式二：吸气小腹内收，呼气小腹外鼓并同时收紧肛门。吸气同时全身 桩架微微以小腹为中心内收，呼气暗劲以小腹为中心外展，动作很小，自身有感 觉就可以了。这种方式可以强壮肾气。
大凡：内气不足，腰椎酸痛，肾气不足，四肢无力，各种关节炎，头昏眼花，等 等， 将在每日早晨练习 5--10 分钟， 为时 7--10 日内， 得到全面改善， 直至痊愈。 此势是武家练就筋骨之力，祛除旧力的必练之势。任何人应予以重视。周身筋骨 将在练功中自然精壮成长，就此开始成就武术力量。
第二式：金猿伸腿展灵性
基本姿势：自然站立，双手叉腰，直立提起左腿于身体正前方，脚趾脚掌回勾， 膝盖挺直，为了掌握平衡，右腿可以微微弯曲。
练习方式 1： 做好基本姿势后，吸气直达小腹并微鼓，呼气小腹内收，内视足底涌泉穴，默念 "通"。呼气同时；脚掌用力回勾，脚跟用力暗劲下推，力量顺达足跟。大小腿不 要故意绷紧，顺其自然，吸气不放松，呼气再用力。反复练习 5--20 次。
练习方式 2： 基本姿势，练习方式同上，只是换了右腿练习。
注：这种练习方式可以使人体腿部力量，在实战时顺达足底，没有丝毫拙力，由 以侧踹踢最为明显，穿透力强烈聚力一点发力瞬间"的威猛腿法穿透力， 将由此势上身而得。练习过 1--3 次就能体现。
第三式：大圣发威推山走
基本姿势：双足平行站立，宽可容肩，两膝微曲与脚尖相垂直，上身直立中正， 双臂直立抬起，双手十指直立分开，掌心向前，双掌距离约两倍肩宽，与肩同高 。
练习方式：逆腹式呼吸；吸气小腹内收，并意达丹田，呼气沉肩指掌回翘，以掌 跟为力点， 直臂用力暗劲前推， 并意达掌底。 吸气不放松， 呼气反复练习。 10--20 次。 注：通过此势练习，自然疏通手臂经脉，可以使筋骨力量顺达掌底，没有丝毫肌 肉拙力，稍加外功合理练习，开砖破石乃是轻而易举之事。
第四式：蜻蜓点水浮浪行
基本姿势：双手十指撑开、撑于地面、全身俯卧 、双腿并拢、身体成 直线、不可塌腰、不可低头。
练习方式：吸气；1、双臂弯曲、头接近两手中间的地面、同时臀部抬起 2、双臂伸直向后推动身体呼气；3、双臂弯曲、头接近两手中间的地 面。4、双臂伸直向前推动身体吸气意念气入小腹、呼气意 贯十指坚韧无比。反复练习 5-30 次、可以按自己的身体素质条件、自己增减。
注：此式专练指力、臂力、腰力、不可轻视。强劲坚韧的指力可由此式获得！
第五势：阴阳提气强腰肾
基本姿势： 双脚平行站立与肩同宽、 两膝微曲与脚尖齐、 上身中正、 双手心向下、 至于小腹前
练习方式：吸气；用力收缩肛门（肛门也称：谷道）、十脚趾抓地、咬牙、收腹 提胸、双手随之上提至胸前、呼气；松胸、松谷道、双手回落至胸前、 恢复至基本姿势。反复练习 10-30 次。 注：此式主要练习肾功能。强健身体。练习过程中会阴发热、是正常现象。
第六式：震敲五岳坚固体
基本姿势：双脚站立与肩同宽、两膝曲至与脚尖相齐、上身中正、双手直臂左右 分开手心向外、指尖向前。
练习方式：1；吸气意念入丹田（小腹内）随即提胸收腹、体腔内被真气布满。 2；吸气满后、立即以鼻喷气、沉体实腹、同时：双大臂回击、用力夹击两肋、 手心向上。 3；吸气手心向前 4；喷气；双大臂回击胸腹反复练习 10-30 次。
注： 此式是练习内脏抗击、 抗震动、 坚实内脏躯体的重要功法、 一定要认真练习、 力度应该以内脏有震动感觉为好。
第七势：青蛇一点修真身
基本姿势：此式需要一个不太宽的凳子、以身体的中心部位躺在窄凳子面上、全 身挺直
练习方式：吸气的时候直达小腹内、同时小腹微鼓、呼气要坚持住、不要松软下 身体。如此练习 5-20 分钟。
注意：此式练习颇为费力、务必坚持、时间要长些为好、此式强壮内气、周身整劲 是"南少林寺内传易筋经"的重要功法。
第八势：洪炉淬火炼金刚
基本姿势：双脚平行站立、内侧宽可容肩、右手持一个铁沙袋（沙袋圆桶状、长 一尺半、内装半尺铁砂、粗直径 7、8 公分就可以了），准备拍打身体。
练习方式：用沙袋轻拍身体各个部位、依次为：左臂→右臂→左肋→右肋→左胸 腹→右胸腹→中线→左腿→右腿 注：拍打应该开始几天应该轻一些、以后可以根据进展增加拍打次数和力度、练 习百日可抗击打无恙！由于本人不提倡这种练习方法、所以图略！想练习抗击打 的朋友可以参照本人赠送的《龙罡内劲功自修密法》中的护体劲功练习、效果更 为宏大！
第九势：蛟龙出水海中戏
基本姿势：双手握拳、俯卧于地、双拳距离自己的一横掌、拳心向内、双臂弯曲 120 度角、身体挺直、左脚抬起。
练习方式：吸气入小腹丹田，双臂弯曲、胸贴向地面、呼气推到原来 的位置。右式要点与左相同。每式反复练习 10-30 次。 注：练就强猛拳力、全身都练的坚硬无比、平时又很柔软、用"棉里裹铁"来称呼 再合适不过了！双拳会随着练功慢慢变的骨质坚硬、胸腹有力、腿力也会增加、 总之本式是一项很重要的功法、应该认真对待、认真练习、注意自身的变化长进！
第十势：仙鹤腾身钻云霄
基本姿势：手法姿势和"第三式：大圣发威推山走"一样、左腿伸直抬起、右腿弯 曲。
练习方式：吸气身体下沉呼气按原有路线还原反复练习 10-30 次。换右腿抬起练习
注：开始练习此式时颇为不易、一旦掌握练习、你就会感受到功力的强大、 千斤腿力莫不受益于此。
第十一势：雄鹰抖臂展翅劲
基本姿势：左脚在前虚步站立、左手与头同高、右手与腰部同高。
练习方式：吸气入丹田、突然以鼻喷气、右手变拳猛然向前打出、同时左手握拳 拉会到腰旁、右拳握紧整个手臂肩膀都要紧张绷紧 2 秒钟、然后呼 气放松变化姿势为、两小臂在胸前相对、双手轻握拳、吸气满后、 立即喷气、握紧手臂迅速直臂展开、分到两侧迅速松弛、恢复原来 的姿势、反复练 30-50 次。换右手在前虚步站立练习。
注： 此式主练拳劲、 你自己练习后体会一下就知道了、 按要求坚持 3-10 天必会增加你的拳劲。
第十二式：合手谢佛吞天地
基本姿势：双腿并拢、身体中正、双手合什目视前方。
练习方式： 张口吸气直达小腹内、 同时小腹鼓起、 呼气闭口由鼻呼出。 意念万物、 精纯之气被我尽吞入腹。于风景秀丽之地练习效果更佳。练习 3-20 次呼吸。
注：本式为收功之势、弥补内气不足、壮大内气！
（原作：红日书生；编辑：吕西安；大秦岭文化生活旅游网）