太极气功练习方法
一、站式
预备姿势∶两足尖相对约5寸距离，两足 跟向 左 右分开，相距约1尺许，成内八字形。站时足掌用力，足跟不用力，两膝挺直，胸部张开，微向前倾，小腹收起，头稍向前低，体重落在两足之间，思想集中丹田，两眼微闭，目观鼻准，耳闻鼻息。
第一动作∶如前式站好，两手下垂，五指并拢，自然地贴于两腿侧，作腹式深呼吸法，鼻进口出，必须做到缓慢、均匀、细长三个要领。吸气时舌抵上腭，呼气时，舌尖放下，气沉小腹。一呼一吸为1次，心中默数15次（图1）。接作第二动作。
第二动作∶仍如前式站法，两臂向前平伸，与肩一样高，·样宽，手心向外，手指并拢朝上。要注意三个要点∶（1）大拇指扣紧虎口;（2）口闭住，舌抵上腭不动;（3）作自然呼吸法，鼻进鼻出，只须做到缓慢、均匀两个要领。一呼一吸为。1次，默数呼吸10次（图2）。
第三动作∶仍如前式站法，两臂向左右分开，平举成一字形，手心各向左右两方，手指并拢朝上。三个要点和呼吸法均与第二动作相同，仍默数呼吸10次（图3）。接作第四动作。
第四动作∶仍如前式站法，两臂向后伸直，手背向上，手心向下，手指并拢，斜对后方，两肋夹紧，胸 部前倾 约30 度，手臂尽力向上提，提时身体不动。三个要点和呼吸法也与第二动作相同。默数呼吸15次（图4）。
以上所站的内八字形的基本姿势，自始至终不变，贯器于四个动作之中，变动仅在于手。四个动作做完，共呼变s 次，以后每隔半个月，于第一动作增加3次，第二动作增2次，第三动作增加2次，第四动作增加3次，合计每回增加10次，增至两个半月后，总计呼吸100次，暂不再加，每天皆作100次呼吸，练到3个月后，再根据各人健康情况和时间分配的可能，酌情增加，不过仍要按照上述进 度 逐渐著加，以适应运动量的需要。为使易于明了逐渐增加的进度，举例说明如下∶
开始的时候，第一动作的呼吸是15次，第二动作是10 次，第三动作是10次，第四动作是15次;半个月后，第一动作的呼吸增至18次，第二动作12次，第三动作12次，第四动作18次，合计为60次，加了10次;一、二、三、四四个动作各加的次数是三、二、二、三。以后每隔半个月，按照这个比阅增加。加至100次后，如再要增加，则是∶第一动作33次，
第二动作22次，第三动作22次，第四动作33次，合 计110 次。以下可类推。
二、坐式数调
坐于床上，两腿伸平，两膝挺直，两脚足尖相对靠拢，足跟向左右分开，摆成八字形，两手五指伸直并拢，手背朝上，压在两腿下面，挺胸缩肚，头略向前低，思想集中于丹田，口闭住，舌抵上腭，两眼微闭，目观鼻准，耳闻鼻息，作自然呼吸法，鼻进鼻出，气沉小腹，一呼一吸为1次，心中默数，数100次（如病后体弱，只数50次也行）
以后每隔半月，增加10次，逐渐增至110、150、160、200次。
应根据个人情况，自行决定增至多少次数。天冷时要披衣，以防着（图5）。
三、卧式
仰卧床上，两腿平伸，两膝挺直，两足跟向左右分开，足尖相对约一尺左右，摆成内八字形，两手五指 伸直 并，手背朝上，压在臀部下面，头部平睡枕上，肩膀自然放料，其余均与坐式相同。默数呼吸，数100次（病后体病，可先从50次数起），增加进度和坐式一样，不过卧式的间应稍长，才有效，故可增至300次。是否再加，可自行副酌。天冷时要盖好被子，防止着凉。
四、行式
两手反叉背后，左手轻握空拳，以右手手掌自然托住，存背靠于臀部上端，胸肩放松，头略下垂，缓步行走，眼美和思想都贯注在双脚足尖上，耳闻呼吸声。呼吸要配合脚，原则上呼时走几步，吸时也走几步;呼与吸的长短要完全平均，有"二步一呼，二步一吸"，"九步一呼，九步吸"等进度的区别，由少渐多，逐渐增加。采用腹式呼吸法，鼻进口出，宜在田野和树木多的地方进行。每次时间不铕，把它当作散步一样，能走多少，就走多少。
练功要求
要使练功达到应有的功效，必须确切地做到五项要求。
（1）思想安静;
（2）姿势正确;
（3）呼吸缓慢;
（4）时间逐增;
（5）锻炼有恒。
在练功过程中，可能遇到一些问题，现将一般事项，列举于下∶
1.四种姿势以站式为主，其余以坐、卧、行等式为辅其中行式可配合在站、坐、卧各式的练功之后进行，作为滑动身体的一种运动。
2.练功地点须空气新鲜，植有树木、花草，环境清静的地方为最适宜。
3.练功时间最好在每天晚上临睡前，早晨起床后，各练1次站式，晚上睡在床上时作1次卧式，午睡时作1 次坐式;练站式后可配合行式;如时间不够，至少应在早上起来后练1次站式，或在床上练坐式和卧式。
4.下雨、降雾、大风时，应改在室内进行锻炼。
5.感冒、发烧、吐血的人暂勿练功。
6.饭后半小时内不练站式，但坐式、卧式在稍息片刻后仍可锻炼，行式则随时可练。
7.刚练过功，不要喝凉水。
8.衣服要宽松。
9.出了汗，要小心防止着凉。
10.练功时切勿与人谈话，如被人打断，应再 从头练起。
11.孕妇在3个月后，暂勿练功。
练后反应练功时，会有这样几种反应∶（1）四肢酸痛。（2）感生畅快，（3）手臂发抖。（4）胸、腹部发胀。
这些都是必经的过程，必惊疑;多练几天以后，这些反应自然会消失。练功稍久又有放屁、打呃、出汗、发热等反应，这些 都是好现经过3～4个月以后，每次练功时口津增多，并有清甜觉;练至半年以后，每次练功完毕，可感到全身无比的j。如间断1～2天不锻炼，反而感到不舒服。
练功效益
身体衰弱的人可转为强壮，健康的人可使精力充沛，睡眠舒畅、食欲旺盛、大便畅通、脸色红润、抵抗力增强。如
能期锻炼，可延年益寿，返老回童。在治疗疾病方面，板性病和非活动性的病症，多数可以采用此法治疗。实践证实∶治疗有效的疾病有胃溃疡、十二指肠出血、胃下垂、镁秘、消化不良、肠炎，肺结核、哮喘、气管炎，神经衰葫，头痛，眩晕，失眠，遗精，肾亏，精神萎糜，未 老 先妾，腰痛，月经病，子宫炎，不孕症，肝病，风湿，心脏病，瘫痪，高血压，低血压，关节炎，脱发等。
太极气功不一定专人指导或进专门的疗养所去进行 锻冻，，因它动作少，简单易学，只须掌握了练法与注意要点，可自行锻炼，不会有偏差或意外的流弊。