"太极运气法"属动功，是以运气为基础，把太极拳的意识、动作、呼吸三者融为一体，以内外统一为其指导思想，以"动静相兼，阴阳开合、以心行气，以气运身"为基本要领。
太极运气法练功分为三个阶段∶第一阶 毁 以站桩功为主，以松静为基础。第二 阶 段 以调节呼吸为主，掌握腹式呼吸，配合意识守三线，做到气沉丹田。第三阶段为意识、呼吸、动作三者相互协调，做到"以心行气，以气运身，内外合一，完整一气。
一、入静
练功时，从开始到结束的整个过程，都要求在入静的状态下进行，动作包括外形动作的"外动"和意识引导的"内动"。动静相兼的入静，指的是摒除杂念，处于无思无虑而又觉醒的一种特殊安静的状态，从而专心一致地贯彻练功的全部内容，而决不是迷迷糊糊、闭眼欲 睡 的 状态，也不是万念俱息、寂然无物的境界。
二、放松
松和静是相互协调的，先松而后静，入静又是放松的必要条件，两者是相互影响、相互促进的。练功所要 求 的放松，首先是在意识指引下，四肢肌肉要放松，更主要的是思想精神上的放松。只有经过长期认真的锻炼，才有可能做到真正的身心全面放松。通过全身肌肉放松，可以反射性地引起血管扩张，肌肉电位活动明显降低，可以使交感神经兴奋性减低，从中枢走向周围的张力性冲动减少，副交感神经容动对增强，因此对许多慢性病有一定的治疗作用。
三、下沉
下沉一定要在松、静的基础上进行，这样意识才能引导大
气血下降，达到上虚下实。上虚是指上体（脐以上）虚灵;下实是指下体（脐以下）充实。并要注意气沉丹田，再进-步从丹田沉到涌泉。气沉丹田是在松静的 基 础上，通过沉肩、含胸、敛腹、松腰、收胯等动作在意识的引导下，有机地联系起来，以引导气息下降来实现的，在意守丹田或涌泉时，会感到头脑清醒;相反，意守上半身则有时会感到气上冲，出现头脑昏胀或胸闷等现象。患有慢性病，平时又缺乏锻炼的病人，往往会出现头重脚轻，步履不稳，或上 盛下虚、心情容易冲动等情况。通过练功，即可获得改善。
四、调息
古今的气功都很重视内气的锻炼。调息是在意识引导下的一种呼吸方法，结合练功的升、降、开、合，达 到匀、细、深、长的呼吸，而吸短呼长更有利于治病。太极运气法的呼吸强调不声不滞，出入绵绵，若存若止，神气相依。初始练功则先以自然呼吸为宜，随着功夫的 逐步 深入，达到结合动作的逆腹式呼吸，并且强调意守"吸气由丹田，呼气归涌泉"，这样不但容易与入静相配合，而且还可避免练功者腹围增粗的弊病。
五、运气
《以心行气，以气运身"是太极运气法锻炼的一个特点，以心行气是心为发令者，气是奉命而行的"传旗";先意动而后形动，主要是将内在意识贯注于外部动作之中。练功时要把意念注于动作之中，而不要存想气在体内 如 何 运行。即是"全身意在神，不在气，在气则滞"。显于外部动作的神态是内气活动显露于外的表现，所以内意和外神是-定要紧密配合，紧密配合以后就会有得气感，只有经过实践获"得气感"后，才会理解气的存在。得气感不可强求，如果强求则会使意气两者俱蒙其害。
太极运气法最终的目的，要求做到意识、呼吸和动作三者紧密结合，达到练意、练气、练身的目的。首先是呼吸与动作 协 调，然后在意识指导下，三者融为一体。初学时先注重姿势，锻炼一个时期然后注意意识引导，这样可以做到先由外带内，然后再由内带外。太极运气法动作比较简单，容易在短时期内做到协调。
练习方法
一、无极式
身桩端正，无所偏倚，虚灵内含，一气贯通。两足站立与肩同宽，脚跟微向外撇，略成内八字形。身本端正，自头顶、躯干至会阴始终要成一条直线，两眼平视前方，头顶要虚虚领起。要含胸拔背，小腹部要微向里收，
叫做敛腹。尾间要收起使会阴穴紧闭，命门穴要饱满，从涌到百会穴上下一气贯通。全身要放松，摒除杂念，意守丹田。站立时，应使脚掌脚趾贴地，脚趾无离地或抓地感觉，这样全脚受力均衡，气机也就自然地随之发动（图1）。
二、纯阴式
两手并举，升气开脉，收胯曳肘，意达命门。
迎身平肩，虚领顶劲，旋落丹田，归于涌泉。由无极式站桩进入纯阴式，身稍前倾，重心落于涌泉，劲起于足跟，带动两臂向前并举，小臂不能有力，意识注于肘部的阴面上（屈肘）举至肩平。然后沉肘坐腕舒指，把意识送至指尖（图2）。然后再收胯曳肘，身体前迎，意 识由神阙透向命门，循督脉上行至肩，经肘腔合向丹田，停留片刻，然后由两腿侧落归涌泉穴（图3）。
三、纯阳式
两手并举，升气开脉，沉肘收胯，上下相随。
气贴脊背，神领百会，起沉开合，细细推求。承前式至坐腕舒指，将意识送至指尖，收胯，坠肘，将两手曳回至胸前划圆弧向前插出，插出时手背相对，至前方弧形向下抽回（图4）。再由怀中升起至胸前，向左右分开，两附下沉，手掌立起，掌心向外（图5）。此时气由督 脉下酱至足底，然后再由足跟向上，气沿督脉上行至肩、肘，经双手向前按出。此时要拔背顶劲，气贴背脊，使督脉气机饱调，少停片刻，然后再向两侧落归涌泉穴。
四、推云捧沙式
两手前起半阴阳，
翻腕即成推云式。
开胸蹲腿棒河沙，
徐徐立正至玉堂。
起半阴半阳掌，由大拇指领先，举至齐鼻尖高度，翻胶有怀里向外推出成推云式（图6）;然后开胸使两手分开。
泡圈下蹲作捧河沙状（图7），虚领顶劲，缓缓起立，两手棒至齐玉堂穴高度，再翻腕成推云式，如此重复数遍。缓缓上升时关键在虚领顶劲，这样不但能感到整个身躯有一股力量轻轻地往上提，而且是导引任脉和冲脉气机上升的诀法。
.五、大鹏展翘式
起势承前式，挥圆落腰间，两掌如飞瀑，展翅成大鹏。起半阴半阳掌至胸前（图8），挥圆向双耳边下落，同时蹲腿，双掌朝后下插（图9），如飞瀑入池之势，身要 正直，不可前俯，意入地后，双足向上缓缓立起，双手向两侧展开，成大鹏展翅式，合至胸前复原，动作要身、手、腿、意、气协调，忌参差。本式主要发动少阳脉的气机和带脉的气机，少阳脉主要练胆脏，常脉总束诸脉，能调节正经的气血。
六、云手式
两手挥圆，连环纠行，一上一下，阴阳互用。转身荡臂，劲在腰间，圈小极圆，合归丹田。身体右转，左臂亦随之转动，手心朝里，自左向右划圈上移至额前，右手掌心向下，随腰自右向左转去，至左前侧对，左掌心向外翻转，掌心向前往下落去，同时右掌掌心向由下向上划圈移至额前，再向右转腰，至右前侧（此时左手掌心向下），右掌心向外翻转，向前往下落去，如此重复3～4次后，将圈以丹田为中心逐渐收小，为下一式的动作，作为准备（图10、11）。
云手式的动作，充分表现出腰脊合一的运动特点，把腰练成球形车轴的作用。拳论说∶"命意源头在腰隙"，腰除指的是两肾，古人认为肾是体内阳气的源头，是先天之本，肾壮则精足、气充、身强。
七、合太极
太极分阴阳，神龙变无方，生生原不已，奇正不寻常。至终复自始，一气运驰张，有形归无迹，物我两相忘。合太极的架式，先是运动横膈膜呼吸，也称丹田滚翻由外形的动作带动丹田，作左右旋转和前后滚翻，运动横膈膜使内脏获得按摩的作用，运动由大逐渐收小，然后把真气合归丹田，即由动到静，归至于无极的境界，守功10～20分钟（图12）。
守功时要做到"有形归无迹，物我两相忘"的虚无阶段。这是太极运气法的精华所在，必须持之以恒、才能获得祛病延年的功效。