气功穴位按摩
练习方法
一、预备功
练功时，先宽衣松带，自然站立，两脚分 开如肩宽，头颈正直，含胸拔背，两手下垂体侧。全身放松，气定剂敛，双目微闭，内视祖窍。稍停，向上意视窗 门，以意气，向后猛下降气，经玉枕、大椎行，同时沉肩坠肘，网手随之下按，两膝微屈下蹲，气经下丹田顺两腿内侧下达留泉。气降到不能再降时，即由涌泉顺两腿外侧上行，身体随起，意气经两胯环跳直抵会阴，稍停，由前身经中丹田上行至璇玑、泥丸，下降至祖窍。稍停，由祖窍至喉后，从体内直抵夹脊，走心窝至绛宫，经中丹田至下丹田。稍停，内收尾闾，提肛，气经夹脊、玉枕至泥丸，再下降至上丹田。由上丹田经口内气管至中丹田，达下丹田;复提肛，经夹脊、玉枕、泥丸到上丹田。稍停，往中丹田回吸，将气集中于中丹田伏气（不是闭气）。此时自然站立，全身完全放气（不是闭气）。此时自然站立，全身完全放 松，两 膝微屈，手臂弯曲，手指微屈，掌心相对，于胸前成抱球状。两手随呼吸一开一合∶即呼气时，气由丹田发放至两掌劳宫穴（不是向体外放气），同时两手徐徐内含（距约4～5公分），两掌间觉有一气球合不拢;吸气时，气由上丹田经中丹田到小腹部，同时两手缓缓外拉（距约7～8公分），觉有气体料住两掌拉不开。这样反复多次（约3～5分钟），两掌麻胀、气感及发热可逐渐增强（初练时可搓手发热）。静极生动，中静求动，内气鼓荡，久练自然动现肢体自发运动。此时即可开始气功穴位按摩。
取坐位（床上盘腿，凳上直腿平坐）或站立位，手法宜柔和、细微，持久而有力，酌情用掌或指在穴位上 进 行 补泻。轻摩、慢摩为补，重摩、快摩为泻;时间短为补，长为泻;络脉顺推为补，逆推为泻。治疗时，以点穴得 气为 要诀。按摩时，呼吸调匀，精神内敛，意守丹田，舌尖随呼吸停顿与默念数字配合动作，口中津液时时咽下。
二、具体实施方法1。头颈部按摩法
（1）摩顶后将头盖揉
①两手掌于百会穴由前而后，由轻而重，由慢而快抚摩80下。
②两手掌在头盖周围、前额、耳前、耳后、枕后各部，每部轻按压8下，每按一下并同时用鼻微微呼气。
此法振奋精神，可健脑醒脑，防治头晕、头痛、高血压等病，久练可使黑发有光，生长新发，亦可使白发变黑。
（2）按眉揉眼两角肌
①以两手食、中、无名三指头相对，于印堂（两眉间）分向左右，在眉头轻按抚16下。
②以两手食、中二指头，各按左右太阳穴（眉梢眼角外方），闭眼轻揉转16下。
⑧以两中指头，各在晴明穴（内眼角凹内）轻揉转16下（最好将两掌摩热，掩在闭着的两眼上，使眼珠左右转动16 下再睁眼）。
此法去心火，防目疾，增视力，防止头晕目眩等有效。
①两手食指各压在两中指背上，在鼻梁两 边 各媒32下
（若未热，可以多揩擦，古人谓之"灌溉中岳"）。②左手指按捺左鼻孔，喷气3下（鼻呼气，短而急速）右边同样。
）两手摩擦面颊部22下。
此法可常用。猪鼻能润肺，防治感冒、鼻炎，擦面能键脾，少生皱纹，又使面色红润，防御寒冷，增强颜面神经动能。
（4）弹击压夹耳相宜①鸣天鼓32下。
②两手中指各压听宫穴（两耳屏下角端张口呈凹陷处，，稍重压，各放响3下（重压耳内必发音响）。
③两手食、中二指缝，夹着两耳根部，由上而下，由轻丽重摩擦32下。
此法补肾，防治耳鸣、耳聋，增强听力，并治头晕病，有调整机体平衡之功。
（5）抚啄抱项
①用两掌贴在耳后部，十指相接，按在后脑啄，由上而下，由轻而重，抚刮32下。
②两手十指微交叉，环抱项上，头慢慢后 仰，吸入清气，头慢慢向前垂，吐出浊气3下（均不要有声），再用力与手抗争9下。
此法柔和项部，通脊梁大筋，降低血压很 有 效;且补心、治脾，使神志清楚，防止头晕眼花、落枕、项硬酸痛。
（6）叩齿咽津效最奇
①轻叩上下前齿36下，再轻叩大牙36下（叩时不可用力过大）。
②舌尖在口内搅动36下（左为金津，右为玉液，舌下中间微后叫海泉穴，此法古称"赤龙搅海"），搅后，舌抵上腭，侯津（唾液）满时，分作3次咽下，以意导至丹田。此法能使牙营养改善，保护牙齿，防止牙病。常咽津，使全身经脉调和。帮助消化，灌溉五脏。又防 止口 苦、舌涩、喉痛、气嗽。宋朝林洪诗曰∶"热极风生齿不宁，侵晨叩齿激日惺，苦教运用无常隔，还许他年老不零。"
六节练完，宜歇气3～5分钟。2.上肢部按摩法（1）攀揉肩肿捏上膊
①两臂交叉，两手攀在左右肩肿骨上，由轻而重、慢而快，揉捏80下。
②两臂交叉，各在左右上膊，由内而外、上而下、轻而重，密捏32下（如不习惯两臂交叉，或冬天衣服厚时，可左右换手分别揉捏和密捏亦可）。
此法使关节灵活，臂力增强。防治关节炎。（2）继按肘关揉曲池
①两手交叉，按于左右肘之全部，由轻而重按揉32下。②将两手按在左右曲池穴（屈肘，纹头是穴），由轻而重按揉32下。
此法使关节灵活，防治肘痛，遍身风症，对咽喉肿痛亦颇有效。
（3）再揉下臂内关穴两手交叉，以中间三个指尖，扣在左右两手腕上二寸处中孔穴（中间为内关），按揉80下。
此法能治胸胁疼痛，除心中烦闷。古代医家云∶"胸肋如有病，速与内关谋"。
（4）更揉通里腕侧移
仍将两手颠倒相向（与3条同），以两拇指尖，移下扣在左右通里穴（左右小指方腕侧后一寸陷凹中），按揉32 （如加经渠穴一齐按揉更好）。
此法治气血虚损，心跳不安，四肢沉重，防治喉痛、口噤不言等。
（5）交捏合谷即虎口可两手交叉式换手分别按揉，各32下。
此法疏筋散血，散惊去热，治头痛、面肿、耳鸣、耳纽等症。
（6）互捋两手左右挥
①两手交互捋动左右十指的第一节（指根穴），两手十宣穴80下。
②再将两手左右挥动（两手交叉颤动）32下。此法使手指、手腕灵活，增强腕力，使血液流畅，防止手痛等症。
六节练毕，亦宜歇气。
3.躯干按摩法
（1）胸与肋间揉擦后
①右手五指头，按摩左侧各肋间孔穴（中指恰在第四肋间，即腋窝直下约三寸，为渊腋穴），贴紧皮肤揉转32下，再往下肋间揉转32下。
②再以右手，在左胸各肋间由上而下，轻按摩32下。③换用左手，同法按摩右胸。
此法可防止肋间作痛，使呼吸舒畅，除胸中闷结。三寸尤佳。其运法是∶将两肩扭转16下，扭转时眼随向后瞧）。此法疏经和血，加强内脏机能活动，壮肾，治腰痛，五劳七伤及一身诸病。
（6）命门腰部同按推
两手分别按在尾椎骨两侧，大指在前，四指在后，作反叉腰式，上自夹脊之上（腰椎、长强、龟尾），下至长瑕之下，按推命门、阳关、腰俞（命门在第二腰椎之下，阳关在第四腰椎之下，腰俞即第四尾椎之下）等穴80下。
此法能使全身热气腾腾，促进血流通畅，极感舒适。强肾，防治腰痛、肾亏、妇女痛经，防治脱肛及痔核，调理大便。继上六节练毕，宜歇气。
4、下肢按摩法
（1）大腿全部各掌拍
①两腿前伸，以两手掌（指尖向后）贴在左右髋骨<髋 提白窝）上，同时拍击（或按揉）80下。
②以两手掌（指尖向下）贴在左右大腿外 侧（近 髋骨处），同时拍击或按摩32下。
③再以两掌（指尖向下）贴大腿两侧（近腹股沟处），同时拍击或按摩32下。此法使髋关节灵活，加强腿力，防 脚 软、腿痛。
（2）膝盖周围分指挤
①两手掌各贴左右膝盖的全部揉挤32下。
②两手指分开，按在膝盖四周孔穴处（膝上穴、膝眼、鹤顶）揉挤32下。
此法使膝关节灵活，治腿酸痛，特别是下肢关节炎。
（3）委中揉按切非浅
两手食、中、无名三指头，分别按委中，按揉32下（如能以两大拇指分别加按膝窝外端之委阳穴更好）。
此法治腰背酸痛及膝痛。古代医家云∶"腰脊如有病，但向委中求。"
（4）三里按揉放不低
以两中指各按揉足三里80下（如能以两手食指按膝盖前内侧下二寸陷凹中之阴陵泉，并以无名指按膝盖前外侧下二寸之阳陵泉，一齐揉按更好）。
此足三里，日本有医学家称长寿穴，苏联称健康穴，系人体及针灸重要穴位。此法治消化不良、胃 痛、腹 胀、腹泻、腹痛，又治腿肿、膝酸及恶心呕吐等症。
（5）二承捏推能治病
①以两手在承筋穴（小腿肚腓肠肌中央委中穴下5寸）提捏32下。
②以两手在承山穴（小腿肚下腓肠肌最宽处，分肉之间陷凹中，又名鱼腹穴）提捏32下。
③再以两手分别在小腿全部由上而下、轻而 重 按 推32 不。
此法治脚气、脚肿、转筋、腿酸、腰痛，对霍乱、痢疾、便秘也颇验。
（6）地衡摩按可防衰
①赤脚，一手握趾，另手按摩脚心（涌泉穴）80下。②脚心已热后，再将脚趾、脚掌、踝关节动转32下（先左后右）。如脚心未热，可多擦。如疲倦，可少歇后再擦，以热为佳。
此法能通百脉，交心肾，防早衰，能健脚力，治痿弱、酸痛之患;能治心中结热和心痛，治头痛、眩晕、妇女子宫下垂、不孕等;治高血压也有效（但须向前擦，不像其它病之用来回擦）。宋朝大诗人苏轼写道∶"扬州有武官侍真者，官于两广十余年，终不染瘴，面色红腻，腰脚轻快，初不服药，唯每日五更起坐，两脚相向，热摩涌泉穴无数，以汗出为度。"
以上六节练毕，宜歇气。
三、收功
吸气至中丹田，意气由中丹田至下丹田、会阴，沿尾间上达命门，再固中丹田，如此运转9圈（立圆）;再反方向运转9圈（立圆）。稍停，再沿腰腹部，先左后右各运转9圈（水平圆）。最后用意念将内气逐渐导引回归丹田，慢慢放开手脚，启目收功。
上面所谈24法，可根 据 体 质、病情，或选择病患处多做，不必全部作完，也能收到很 好 效果。如为进一步保健长寿，则宜全部作完，长期不懈为要。