大握桩功
大握桩功集八卦、太极拳的要领于一身，具有 动 静 相兼，姿势大方，动作缠绵等特点，经常锻炼有培育元气，疏通经络，调和阴阳，祛病保健的效果。
练习方法
1。面向南方，两脚分立，足跟相距约两脚宽，左 足 脚尖朝前，右足脚尖朝西南方向，两手手心相对，向前平举与肩平，比肩稍宽，屈膝下蹲。
2.以腰胯为轴渐渐向左转，重心移向左腿，成左 实 右虚步。右脚不要离地。两手以中指为轴，同时翻掌成右掌心向上，左掌心向下。待身体转到鼻尖、膝和足趾成一线止。
3.左足蹬地，以腰胯为轴向右渐渐旋转，重心移 向 右腿成右弓左箭步。同时两手以中指为轴翻掌成左掌心向上，右掌心向下。待身体转到鼻尖、膝和足趾成一线止。4。右足蹬地，身体向左转，与动作2相同。
5。练功时间，初练每次10分钟左右，逐渐增 至 半小时。
6.收势，当姿势在动作3时，身体向左转，面对南方，重心落于两腿中间，两手翻掌成掌心相对，右足脚跟为轴转脚尖对正前方，屈肘，手指相对，手掌平行收至胸前，缓慢下按至小腹，两手分垂于腿侧，同时两脚并立与肩宽，静立2～3分钟，就可收功。
练功时衣服要宽舒，以穿布鞋为佳。要选择空气新鲜、安静无风的泥土地上练。
一、姿式
练功时，首先全身自上而下放松一遍。要求虚领顶劲，尾闾中正，敛臀提肛（使任督两脉经气 自 然 相通），气沉丹田。下颏内收，舌舐上腭，沉肩垂肘，含胸 拔 背，开胸（两肩窝处有向外撑圆之意）虚腋，两大腿根向外撑开，3 肱圆，掌心内凹，手掌呈圆弧形，虎口要圆。五趾抓地，手心与脚心有内吸之意。
练大履桩功要掌握松、静、圆、缓、正、连六项原则∶
（1）松∶全身肌肉关节要放松舒展，不用拙力，劲有往下沉的意思。
（2）静∶精神集中，排除杂念，目光内含，意守全身。
（3）圆∶姿势呈圆弧形，外抱内撑，内气饱满，无凹凸缺陷处。
（4 ）缓∶速度缓慢均匀。
（5）正∶头正身直，中正安舒，百会与会阴始终保持条直线。
（6）连∶以腰为主宰，带动周身，上下相随，节节贯通意表现在神，神之机在目。本功法意念采用太极十三封中的"定"。"定"不是专注一方，而是内外都能照顾到。"定"也是内外相合的关键，通过"定"的意念，容易使整个身躯好象凝成一个球形，有利于入静，产生内气。随着功夫日进，内气充盈，可感到整个身躯如打满 气 的 皮球，饱满充实。
本功法采用自然呼吸法，"气以直 养 而 无害"。随着入静，呼吸自会逐渐深长。
效应：在行动时，会出现局部发热，手指发麻，发胀，身上如蚁爬，肌肉跳动等感觉，这是内气在体内运行的表现，属正常现象。本功法是以心行意，以意导体，以体导气，以气运身为原则，纯属自然，不易出偏差。然后将真气运转到右侧胸腹部，方法同左。
在进行气功五行法时，要做到循序渐进，要按照规律进行，否则易导致气行逆转。呼吸要轻、柔、匀，并逐渐达到深和长，要达到运气如"春蚕吐丝，绵绵不断"。每次练功以10~20分钟为宜，收功时，要揉发擦脸按摩胸腹部。
气功五行法是通过真气在特定部位的运行，起到治疗疾病目的的。如心肺有病，可作胸腹部真气运行法，重点在心肺周围运行，或以膻中穴为轴心进行真气运行;肝脾有病，作腹部真气运行法，重点在肝脾周围运行，或以中院穴为轴心进行真气运行;肾脏疾病，可作腹部真气运行法，重点在肾周围进行，或以神阙为轴心进行真气运行。
肝气主升而左旋，肺气主降而右转，肾水心火，一上一下，脾土居中，而为枢纽，气机有升有降，相互制约。气功五行法，通过运气，促使阴阳升降，趋于相对平衡，起到自我控制五行的生克制化，从而提高了人体抗病能力，达到了治病健身的目的。