气功按摩养生术
练习方法
一、准备动作
早晨醒后先把窗户打开，全身衣扣、裤带解开，束缚在身上的牛皮筋、橡皮圈等拿掉，用温水漱口，排除大小便，仰卧于床上，吐一口浊气。
二、液松肌肉
两眼垂帘，要使全身肌肉放松，思想安静，无思无虑。既不是睡眠初醒，又不是与外界隔绝，做到"视而不见，听而不闻"，这样才能使全身放松。
三、气沉丹田
丹田有上、中、下之分，上丹田在两眉中心;中丹田在两乳中间;下丹田在脐部。本功法的气沉丹田之丹田，即为下丹田。具体做法∶微闭口唇，舌抵上腭，鼻微微吸气，用意念将气送入丹田，气到下丹田，稍停，然后再将气呼出。此时，除了平时的呼吸外，还开始了气功呼吸。如果不用意念引气，而是用"力"，往往会出现腹胀及其它偏差。气沉丹田，共49次，日积月累，等腹部逐渐出现热团或暖气流，就可用意念将热团或暖气流引到全身经络或病所。练功结束后，再深呼一口气。
四、按摩腹部
气沉丹田后，集中精神进行腹部按摩。仰 卧，肌 肉放松。
1。两手同时按在阴阜部位上，然后分别划小弧圈自下而上，到两乳中间，共21次。
2。两手指相对从两乳中间推到阴阜，共21次。3。左手按在左胯缝上，右手从左腹开始进行顺时针方向圆周运动。共21次。
4。右手按在右胯缝上，左手从右腹开始进行逆时针方向圆圈运动。共21次。
5。左手按在左胯缝上，大拇指向后，右手从左乳下向下推，共21次。
6。右手按在右胯缝上，大拇指向后，左手从右乳下向下推，共21次。
以上六个按摩动作必须用手着肉缓缓进行。
本功法每天进行早、晚2次，早上练功毕，再立定，脚与肩同宽，左右调换踏步共81次。晚上练功毕，即可入睡。腹部是人体的重要部位，许多脏腑居于腹部。气功按摩术作用于腹部，主要使其气血流通，特别是脾胃得气功按摩术后，更能发挥后天之本的作用。如胃病患者，通过气功按摩后，可消除胃病疾苦，增进食欲;有习惯性便秘或大便消薄者，也可得到治愈;腹部胀气时，可消除积 块 胀 气。总之，通过气功按摩术，可使全身经络及气血畅通，达到延年益寿的目的。