腰椎导引功
练习方法
一、仰卧式
仰卧于硬板床上，双手重叠、掌心向下，置于上腹部，双下肢伸直，两足跟相距一拳，全身放松。呼吸采用鼻吸口呼。以第五腰椎棘突定点，吸气时意念脊柱向上伸引，呼气时意念臀部及双下肢下沉。反复49次。
二、健侧卧式
继仰卧式后向健侧翻身，健侧之手扶头代枕，下肢微屈。患侧之手捂住同侧秩边穴，下肢屈曲，足弓部置于对侧小腿中部，膝部轻贴床面。全身放松，轻闭双唇， 以 鼻 自然呼吸。首先意念健侧坐骨神经通路（即臀部、大腿后侧、小腿后外侧、足外侧），使健侧坐骨神经部位的通畅舒畅适感印入脑海，共49息。然后将这种通畅舒适感输入患侧坐骨神经通路，意念中，在上手掌捂住之秩边穴还产生一股暖流（如意念中不能产生，则可用手掌稍加摩擦即可产生）通行于坐骨神经通路，如此共49息。
三、仰卧蹬腿式
接前式，缓慢转身，重新改为仰卧位，双手重叠，枕于头下。双下肢同时屈髋屈膝上收，然后悬空蹬足，最初7次为宜，以后蹬次逐渐递增，但不可操之过急。