意拳健身桩
意拳，又名大成拳，由河北琛县王芗斋先生以形意拳为基础，吸取多门拳术和内功的精华创造的。意拳健身桩简单易行、适应性广，对防治慢性病效果显著，是广大人民群众喜爱的医疗体育运动和中年、老年人理想的强身防身术。
健身桩的要领
健身桩分为站、扶、坐、卧多种姿势。这里选择常用的站、扶、坐、卧四种姿势，作一介绍。
一、站桩
1.浑圆桩 两脚同肩宽，自然站立， 脚 尖 向 前，不外撇，不内勾，两膝微向前弯曲。身体不后仰，不前俯。胸口微内含，小腹放松。两手抬起胸前环抱，成椭圆形;两手高不过肩，相距约30厘米，距胸部约20～25厘米，手指微张开。头不低不仰，两眼平视（闭目或半闭目）。嘴似张似闭，鼻自然呼吸。此为意拳内基本桩，可适合健身和治疗多种慢性病。
2。前推式 其它姿势同浑圆桩的要求， 唯 两 手掌心向前，手指朝上。此桩久练可以增强前推的力量，适合治疗膝部、肘部和腰脊椎关节炎症。
3。伏按式 其它姿势同浑圆桩的要求， 唯 两手掌心向下。久练此桩可以加强压弹力，适合治疗 高血 压病，肠胃病。
4。手托式 其它姿势同浑圆桩的要求， 唯 两手掌心向上。此式适合治疗低血压病。桩式不变，唯两手下落至小腹两侧，适合治疗胃下垂。
5。扶助式 在椅背后（桌、床头前亦可）两 脚与肩同宽;自然站立、周身放松，两手与肩同宽，扶按在椅背上。两眼向前平视（闭目、半闭目亦可）。
6.休息式 其它姿势同浑圆桩的要求，唯两手 背放在左右腰部（腰带处），手心朝后上。站其它桩久之，手、胳膊腰等累、痰、疼不适，可以变换此式休息一会，待体力恢复再慢慢变换成其它桩式。
二、坐桩
1。环抱坐式自然坐定两腿前伸，两脚 比 肩稍宽，脚尖跷起。两手胸前环抱，同浑圆桩的要求。
2.手托坐式 其它姿势同前坐式，唯两手掌朝上， 放在小腹两侧、大腿根的上部。
3.自然坐式自然坐在适当高的椅凳上，两手心朝下放在膝盖上部。站桩累了或老弱、严重病患者可以练坐桩。写作、学习
久了感觉疲劳者可以练坐桩。
三、卧桩
1.仰卧式 仰卧在床上，两脚自然伸直，脚尖朝上，两手向上举起，臂悬空。两手臂累了，慢慢放下，肘放在床上。两 手臂又累了，然后平伸自然放在身体两侧。
2.侧卧式 如向左边侧卧，左手在前，手心朝上，右手在后，手心朝下，左右腿先后放开，自然伸屈。
各桩式当以站式为主，其它均为辅助功。不能站桩者可以扶、坐、卧桩功为主，久练者同样收到显著效益。
健身桩的意念诱导
健身桩的意念诱导∶一是"内视"，二是"假借"。"内视"是内条件反射，体会手臂、肩、胸、背及全身热、胀、麻的反应。"假借"是 外 条 件反射，假设客观事物的概念为治疗服务。健身桩的意念诱导以"内视"为主，"假借"为辅。
健身桩的"内视"，不论站、扶、坐、卧各桩，首先从手部开始体会热、胀、麻。只要有其中一种感觉，即说明入门、上功了，这叫"立意"。一般心静下来2～3分钟就有感觉。"看到远 方，想 在 手上（热、胀、麻）;思 想 集中，全 身 放松。"四 句话可帮助"立意"。但手部出现的热、胀、麻不能让它跑掉（思想一开小差感觉就消失），继续巩固、体会感觉，叫守意。在守 意基 础上，思想引导热、胀、麻顺延肢体发展到全身，这叫用意。具体说，手部有了热、胀、麻，然后引导往胳膊、肩、背、胸、腹、腰、腿、脚发展。立意、守意、用意是健身桩意念诱导的三个环节，也是练功的顺序，关系密不可分。立而必守，守而必用，用中也有守，用中也有立。
练功者全身出现热、胀、麻有快有慢，不可追求，应任其自然。全身出现热、胀、麻反应以后，说明第一阶段的要求达到了。进一步可以假借良性的刺激使身体忘乎所以。如"我站在云雾山中，飘飘然身不由己"，可以联想到"嫦娥奔月"，"仙桃园"。此时会感到种种奇妙、舒适欣欣之意，好象既有我、又无我，这个阶段是健身桩的中级阶段。这时多种慢性病也自然消失了。
要达到桩功的高级阶段，不是"内视"所能完成的。必须以"假借"相配合。"假借"这种外条件反射，是形象思维，对人的生命运动能够起到良性刺激、调节作用。如高血玉病患者站桩姿势站好后，假想站在细雨绵绵的天地里。牛毛细雨落到肩上，身上舒服极啦。落到身上 的 雨水 顺腿而下，流到脚上然后入地。低血压病患者可用夜观星星和月亮的假借。练坐、卧桩时，假借坐、卧在温水中，体会温水中的种种舒适。
"假借"和"内视"如何结合起来呢?练功开始可以先"假借"，"自取其乐"，面带微笑，然后体会手部的热、张、麻。再如面对"百花争艳的庭园"站桩，想象鸟语花香的情景，顿觉心旷神怡。由联想再引向"内视"，慢慢体会热、胀、麻（不一定是手，其它部位如脚也行）。也可以先《内视"后"假借"。手部有了或热或胀、麻的感觉以后。缓缓"助长"。注意不呆板，不僵硬，心情不紧张，慢慢的联想身外事物"如辽阔浩瀚的海洋"、一望无际的草原"等等。但不要同时"假借"多种事物，在一个阶段内只要求"假借"一种、选择一种，不要忽而这、忽而那，分散精力反而对健康、治疗不利。