颈椎病的简易自疗法
练习方法
预备式
站立几分钟以静平气，两脚自然站立即可。
第一式
左脚向前迈出一步，脚尖点地呈虚步，右脚不动弓腿成为坐步，即一般太极拳的坐步式。在左脚迈出的同时，右手轻轻握拳移至胸前与鼻尖相对，左手轻轻握拳至身后命门穴处。在做完上述动作后，头向左转，眼看左前方，在这同时两握拳的手同时变掌，右掌心向左，左掌心向右，这时可以略停4～5秒钟。
第二式
左脚向前落实，弓腿成为坐步。这时头部恢复正面，右脚向前迈出一步，脚尖虚点地。同时，左手从身后沿弧形移到胸前，掌轻握拳与鼻尖相对，右掌也沿弧形轻握拳移至身后命门处，然后头向右转，前后两拳同时变掌，略停4～5分钠。
全部动作只此连续互换左右手及左右脚步，肩部及颈部运动量大且舒服不僵硬。
这套动作与五禽戏中的长跑鹿相似，但架子要略低些，肩部动作要强 些，以增 加 运 动 量。每次练走60～70步，以不疲劳为度。开始以架子为主，熟练后即可配合呼吸，左右脚左右臂互换时要吸气，转头变掌时及略停时可呼气。整个动作宜慢而连贯，看似舞蹈，姿势优美、舒适，越练越爱练。由于肩部及颈部同时转动，协同作用于筋骨，比单纯的转头、点头等功法来得优越，故可收到双倍功效。颈椎病患者不妨一试。